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调节心理状况,积极迎接十月自学考试

   日期:2021-05-09     来源:www.huijvwang.com    作者:智学网    浏览:643    
核心提示:  生活最大的敌人是自己,这句话一语中的地描述了心理对个人进步的影响,广大自学考试生在学习经历中,需要面对来自社会的各种

  生活最大的敌人是自己,这句话一语中的地描述了心理对个人进步的影响,广大自学考试生在学习经历中,需要面对来自社会的各种重压,心理便看上去非常重要了,为此本刊特邀请心理专家坐诊,为广大考生提供心理答疑服务。

  考生肖照来信问:我过去高考考试失利。目前参加自考。每到考试前心里就很紧张,一进考场,脑子就乱了,平常会做的题目也不会大,影响了自己学习水平的正常发挥。请问我该如何顺利通过考试?

  很多同学在参加自考前夕,都会多少地产生紧张、焦虑、恐惧考试的心理,部分同学的心理变化较大,影响考试水平的发挥;紧急者甚至会晕倒在考场,使考试没办法进行。那样,怎么样尽快调节好我们的心理状况,发挥自己学习的实质水平呢?

  应该从以下几方面着手:

  1、树立自信心

  自信是成功的非常重要的心理素质。自信的学生平常学习时能全力以赴,考试前也较少怀疑、彷徨和胡思乱想;而自卑或自信心不足的学生,总怀疑自己能否获得成功,平常学习就被动,对自己做片面的剖析和评价,考试前胡思乱想,担忧考试失败而有损我们的形象或影响我们的前途,加重心理负担。

  有的同学过去有过诸如考大学失利等失败的考试经历,从而对考试产生畏惧的心理,一到考场就唤起痛苦的记忆,这就是一朝被蛇咬,十年怕井绳,感觉自己再考还是会失败的。

  2、控制考试焦虑

  考试焦虑是考生中容易见到的一种以担忧、紧张或忧虑为特征的复杂而延续的情绪状况。在考试之前,当考业务识到考试对自己具备某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验,这是一种常见而突出的现象。这种心理是考生对考试具备自律性和责任心的表现。心理学研究表明,适度的焦虑对考试能起到积极有哪些用途,能够帮助考生实质水平的发挥和考试的成功,因此对任何考生来讲都是必要的。但过强或过弱的焦虑都会干扰考试成绩。所以,考生要依据我们的实质状况,采取积极有效的手段,在考试前认真调节心理状况,以正常的情绪参加考试,发挥应有些水平。

  不同状况的考生,对焦虑程度应有不一样的需要。有些考生焦虑程度太低,如此会对学习过分放松,无所用心,不求上进,考得好与不好无所谓,这当然是一种不正确的态度。因此,要适合提升其焦虑程度,本着对自己、家庭、学校和社会负责的态度认真复习和考试。不只把考试当作对学习成效的一次检验,更要把考试当作为国家选拔人才,为社会主义现代化建设作贡献的大事来对待。促进自己增强自信心和进取心,提升学习成绩。有些考生焦虑程度过重,觉得成败在此一举,从而整天提心吊胆,惶惶不安,甚至不可以控制和支配我们的情绪。这样的情况就非常难使我们的思维处于最好状况,甚至会致使脑细胞联结系统机能紊乱,记忆受阻,思维僵滞,认知能力减少,正常的剖析和判断受干扰,不只紧急影响学习成绩,还会干扰身心健康。因此要适合采取手段,加大心理调节,减少焦虑程度。考生要正确对待得失,考得好,继续深造;考得不好,再度努力。一帆风顺固然非常不错,但遇见挫折并不可怕。相信只须锲而不舍,其他人都能获得成功。千万不要以为成败在此一举,而自寻烦恼。只有通过这种升降调节,使焦虑程度维持在适合的程度,以唤起大脑皮层的适度兴奋,集中注意力,活跃思维,提升心理控制能力,以严谨认真的态度和轻松愉快的心情抓紧复习和参加考试,使常识水平和各种能力得以正常地发挥。

  3、心理放松练习

  运用自我暗示法,可调整人的情绪状况。这一办法是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使交感神经与副交感神经的机能得到改变。如感到自己紧张不安时,可反复地暗示自己:我非常平静我对考试充满了信心紧张算不了什么,我能克服等。进行放松练习。此法有点象气功,先端坐好,眼睛微闭,或只看一个固定的目的,意念丹田,呼吸要深、缓、匀,伴随呼气身体的各个部位都要随之松弛下来。

  这种放松练习,对缓和心理紧张、松弛肌肉都十分有效。注意安排好平时有规律的生活秩序,将复习、训练、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来,统一安排。要尽量做到作息定时、保证充分的睡眠,并适合进行一些娱乐活动,如看电影、电视,听音乐,唱歌跳舞等,使紧张的神经有松弛的机会。复习的形式应尽可能多样化,让温习更有意义、更有乐趣。

  一份耕耘,一份收成,平常扎实的复习是考试获得优秀成绩的根本保证,但,再完备的复习也需要经过考试这一环节才能体现其成就,所以,要使考试发挥正常,就需要维持好的应试心理。

 
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